Úzkost může být nepříjemným společníkem v našem každodenním životě. Avšak, místo toho, abychom se jí báli, můžeme se naučit, jak s ní pracovat a zvládat ji pomocí několika jednoduchých technik.
1. Monitorování spouštěčů úzkosti:
Prvním krokem k úspěšnému zvládnutí úzkosti je identifikace spouštěčů. Pozorně sledujeme situace, ve kterých cítíme nepříjemný „diskomfort“. To může být před spaním, před menstruací, nebo třeba před školní zkouškou. Tento krok nám pomáhá lépe porozumět tomu, co nás stresuje.
2. Mapování tělesných příznaků:
Když začneme cítit úzkost, je užitečné zaměřit se na tělesné projevy. Tlak v obličeji, krku nebo hrudi mohou být signály, které nám tělo posílá. Tato sebereflexe nám umožňuje lépe pochopit, jak úzkost ovlivňuje naše fyzické tělo.
3. Technika dýchání:
Jednou z klíčových technik pro zvládání úzkosti je kontrolované dýchání. Nadechovat se na 4 do břicha a výdech na 6 může pomoci uklidnit nervový systém. Během výdechu si můžeme v mysli opakovat slovo „uvolnit“, což nám pomáhá uvolňovat napětí.
4. Kotvení – Uzemnění:
Cvičení zaměřené na spojení s tělem a prostředím kolem nás může být účinným nástrojem k ovládání úzkosti. Sedět na židli,dotknout se dlaněmi stehen, rozevřít hrudník a odpovídat na jednoduché otázky o okolí a sobě samém může pomoci získat kontrolu nad situací.
Tahák pro kotvení:
- 5 věcí, které vidíme
- 4 věci, které můžeme fyzicky cítit
- 3 věci, které slyšíme kolem sebe
- 2 věci, které cítíme nosem
- 1 věc, kterou cítíme v puse
5. Zvládání vyhýbání se:
Při úzkosti se často snažíme něčemu vyhnout. Důležité je se zaměřit na to, co nás přesně děsí, a postupně se tomu postavit. Zkuste se zamyslet nad tím, zda vaše obavy mají reálný základ, a postupně je vyzkoušejte.
Úzkost není nepřekonatelná. S vhodnými technikami a postupy můžeme získat kontrolu nad naším emocionálním stavem a vést šťastnější a klidnější život.
